uginanie ramion ze sztangielkami

[...] pause 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x65kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg 5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x20kg, 10+5+5x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x10, 10x10 7. [...]

[...] 8+4+2x40kg - podwójny rest pause 3. wyciskanie hammer poziomy - 10x20kg, 10x25kg, 10x20kg, 10x15kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x22,5kg 5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x22,5kg, 10+4+3x25kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, [...]

[...] pause 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg, 9x70kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 22x20kg 5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+4+3x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] ćwiczeń czyli 21’ Nie duży ciężar, a świetnie pompuje :-)) Dokładnie wykonane potrafi zbeszcześcić bicepsa niesamowicie… ;-D Jako drugie ćwiczenie pozwoliłem sobie na uginanie hankli chwytem młotkowym 12,5kg x 12 3 serie Po tych 2 ćwiczeniach POMPA MASAKRA!!! Aż ręki nie mogłęm zgiąć… }:-( Złapałem za centymetr, zarzuciłem na łapę a [...]

[...] uchwycie (podchwytem)wywal - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem wywal - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem wywal - podciaganie sztangielki w opadzie ok biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku jako 3 -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem jako pierwsze -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej [...]

[...] (podchwytem)wywal - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem4s przed mc - podciaganie sztangi w opadzie podchwytemwywal - podciaganie sztangielki w opadziewywal biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewnikuwywal -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytemwywal -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnejwywal [...]

[...] 3 x 8 (15,50 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 10 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 10 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg) DZIEN 40 [...]

[...] strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x8 8x8 10x8 8x6 8x8 10x8 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x8 7. prostowanie ramienia w podporze 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8x4 8x6 8x6 12x4 12x4 20x4 [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

[...] *wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie * martwy ciąg *wiosłowanie siedząc z lateralizacją, *wyciąganie sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz, *młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami *, uginanie ze sztangą stojąc - łokcie *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja *, wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

[...] 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (dwa ostatnie to superseria) Ja nigdy nie daje wyciagu na poczatek. Ty rob jak chesz. Dalbym dipsy na pozatek tricow. Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 czwiczenia, mlotkowe, z suplinacja czy co tam jeszcze chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. Uda i łydki [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8 tu nawet ok, tylko za duzo serii uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie ze sztangielkami 3 x 8-10 modlitewnik 3 x 12 Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

[...] płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce [...]

Trening z Poniedziałku oraz dzisiejszy Dzień 44 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi z przodu 35kgx12 Rozgrzewkowo 40kgx12 50kgx10 55kgx8 57kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 [...]